Если спросить у любого более-менее опытного старожила «железного» спорта о том, какая спортивная добавка является самой эффективной для набора мышечной массы и роста силовых показателей, он без заминки ответит – креатин. Да, именно креатин – это одно из немногих веществ, которое при «натуральном» тренинге (без использования анаболических стероидов) способно в сжатые сроки существенно увеличить объемы вашей мускулатуры и силу.
- Что такое «креатин»?
- Для чего он нужен?
- Как он действует?
- Какие формы креатина существуют в настоящее время?
- Как его правильно употреблять?
В этой статье вы найдете ответы на все вышеперечисленные вопросы. Итак, начнем по порядку.
Что креатин собой представляет?
Если говорить по-научному, креатин является азотосодержащей карбоновой кислотой. Данное вещество встречается в организмах у позвоночных животных (к которым относимся и мы с вами). Креатин принимает непосредственное участие в энергетических обменных процессах, осуществляющихся в нейронах и мышечной ткани. Но это если говорить сугубо научным языком.
Если изъясняться на понятном общечеловеческом, то креатин – это «топливо» для наших мышц. При достаточном количестве этого вещества (запасается в клетках мышечной ткани) рост силовых показателей и мышечной массы ускоряется более чем на 10%.
Кроме энергетического обмена в мышечной ткани, креатин также повышает силу сокращения мышечных волокон. Последний эффект напрямую влияет на прирост силы.
Согласно последним исследованиям, организм взрослого человека, не занимающегося спортом, содержит примерно 150 г этого вещества. Но если организм регулярно испытывает интенсивные и тяжелые физические нагрузки, для полноценного восстановления ему потребуется гораздо больше креатина.
Можно ли закрыть дневную норму креатина обычной пищей?
Можно. Но только в том случае, если вы ведете практически неподвижный образ жизни. Но даже тогда вам для закрытия суточной нормы придется ежедневно съедать около 1 кг красного мяса. А если взять во внимание тот факт, что термическая обработка данного продукта снижает концентрацию креатина в нем практически наполовину, то становится понятна вся неуместность этого вопроса. 5-8 г чистого креатина, полученного со спортивного питания, поможет быстро и без избыточной нагрузки на ЖКТ решить проблему восстановления после тяжелых тренировок.
Виды креатина
Сегодня существуют следующие формы данного вещества:
- Моногидрат. Самая первая и наиболее изученная форма. Ключевая особенность – задержка структурной воды в клетках мышечной ткани, за счет чего увеличиваются объемы мышц, снижается риск получения травмы и наблюдается ощутимый рост силовых показателей.
- Креалкалин. Содержит буферную формулу, которая является смесью щелочи и креатина. Благодаря щелочи увеличивается показатель биологической доступности креатина, повышается защита этого вещества в кислых средах.
- Ангидроус. Данный креатин является обезвоженным моногидратом. Благодаря отсутствию воды в структуре этого вещества удалось повысить концентрацию самого креатина на 6%.
- Нитрат. Это революционное соединение эфира креатина и оксида азота. Именно благодаря этой комбинации достигается взаимное усиление обеих составляющих. Нитрат расширяет просвет сосудов, тем самым повышая скорость кровотока и попадания креатина в клетки мышечной ткани.
- Гидрохлорид. Отличительным преимуществом этой формы над остальными видами креатина является отсутствие задержки воды в клетках мышечной ткани. Если вам нужна «сухая» мышечная масса и прирост силы – обратите внимание на этот продукт.
- Татрат. Комбинация креатина с винной кислотой. Не оказывает влияния на обмен веществ. Крайне эффективно справляется с сохранением креатина в мышцах.
- Фосфат. Одна из старейших форм креатина. Был синтезирован одновременно с моногидратом. Фосфат – это комбинация креатина с пищевой содой. Фосфат регулирует уровень молочной кислоты, тем самым предотвращая преждевременное утомление во время физических нагрузок. Прием этой формы креатина дает возможность существенно продлить тренировочную сессию, и, как следствие – увеличить спортивный прогресс.
- Малат. Сочетает в себе молекулу яблочной кислоты и креатина. Делится на два подвида: дикреатин и трикреатин (с двумя и тремя микрочастицами креатина соответственно). Яблочная кислота улучшает аппетит, снимает воспаления и уменьшает опухоли, улучшает кровоток.
Как правильно принимать креатин?
Так как креатин имеет свойство накапливаться в организме, принимать эту спортивную добавку рекомендуется курсами. Оптимальная длительность приема – около 30 дней. Суточная норма – от 5 до 8 г креатина (в зависимости от веса спортсмена).
После окончания курса приема креатина необходимо сделать перерыв на 30-45 дней. Это связано с тем, что мышечным рецепторам необходимо очиститься от данного вещества, и восстановить свою восприимчивость к нему.
Для достижения максимального анаболического эффекта прием креатина рекомендуется комбинировать с протеином, витаминами и Омега 3.
Купить креатин по самой низкой цене в Украине вы можете в магазине спортивного питания SFS. Мы предлагаем:
- Самые выгодные цены на оригинальное спортивное питание от известных зарубежных и украинских производителей.
- Доставку ваших заказов по всей территории Украины Новой Почтой.
- Для одесситов – курьерскую доставку (перед заказом данной услуги ознакомьтесь со всей информацией о ней, размещенной в одноименном разделе).
- Полные консультации по всем вопросам.
Для получения дополнительных консультаций свяжитесь с нами по указанным на сайте контактам.
