Как вы себя чувствуете в данный момент? Вы энергичны? Бодры? Полны сил и готовы, что называется, горы свернуть на пути ваших свершений? Если да, тогда примите наши чистосердечные поздравления. Вы относитесь к немногочисленной группе людей, которые полны жизненной энергии, и способны ощущать всю радость бытия.
Но мы рискнем предположить, что большая часть из вас ввиду неадекватно продолжительного стресса и рабочих нагрузок чувствуют себя совершенно иначе. Говоря, как есть, прямо противоположно. Наверняка, у вас зачастую преследует чувство хронической усталости, граничащее с истощением. Придя домой с работы, вы чувствуете себя совершенно опустошенным. А ведь многим из вас наверняка еще нужно идти в спортивный зал, либо выполнять свои домашние обязанности. О какой радости от жизни здесь может идти речь?
Но хватит лирики. Теперь будет только конкретика.
Попав в подобную ситуацию, люди обычно делятся на две группы. Первая начинает активно принимать различного рода стимуляторы (от обычного кофе до крепких энергетиков в лучшем случае). На первое время они даже помогают. Человек чувствует прилив энергии, заряд бодрости и даже улучшения настроения. Но, продолжая принимать стимуляторы на фоне хронической усталости, он тем самым загоняет себя в "энергетическую яму", из которой в таких случаях очень трудно выбраться (для полного восстановления может понадобиться не один месяц)
Вывод: загнанная лошадь проскачет недолго. И, как бы вы себя не "хлестали" различного рода стимуляторами, рано или поздно ваш организм просто "выключится", и откажется делать что-либо, требуя причитающийся ему отдых.
Вторая группа (которая, как правило, значительно уступает первой по численности) делает более разумные шаги по решению этой проблемы. И находит верный ответ на правильно поставленный вопрос, который звучит примерно так: "В чем нуждается мой организм для поддержания здорового уровня энергии?"
И здесь мы подходим к самой сути.
Что такое Л-карнитин?
Л-карнитин (также "левокарнитин") является одной из аминокислот. Данное вещество имеет полностью природное происхождение.
Из-за обилия мифов большая часть людей ошибочно относит л-карнитин к жиросжигателям. Но при детальном анализе механизма его действия мы четко увидим, что это совсем не так.
Л-карнитин, в отличие от классических жиросжигателей (которые относятся к категории сильнодействующих стимуляторов) не оказывает никакого стимулирующего эффекта на организм. его прямое назначение - это регулирование липидного (жирового) обмена и поддержка скорости обмена веществ на нормальном уровне.
Эффекты л-карнитина
Л-карнитин отвечает за следующие процессы:
- Активизация обмена веществ.
- Повышение выносливости.
- Увеличение работоспособности.
- Повышение уровня энергии (без стимуляции сердечнососудистой системы, как это делают термогенные жиросжигатели).
При нормальном количестве л-карнитина в организме человек испытывает легкость и энергичность. Но за счет чего происходит все это?
Принцип действия л-карнитина
По своей сути л-карнитин представляет собой транспортник жирных кислот, задача которого заключается в переносе молекулы жира в митохондрии (энергетические станции нашего тела) мышц, в которых и происходит ее расщепление с выделением большого количества энергии.
Можно ли принимать л-карнитин, но при этом не тренироваться? Можно, но в таком случае эффект от его приема будет не настолько выраженным, как при высокой физической активности. Ведь у нашего организма есть только одна причина, по которой он добровольно согласится на "сожжение" драгоценного неприкосновенного запаса, которым являются наши жировые запасы. Это дефицит энергии при физической нагрузке.
К чему приводит дефицит л-карнитина?
Ознакомившись с вышеизложенной информацией, вы уже сами узнали ответ на этот вопрос. Если из пункта А нечем доставить груз в пункт Б, то он остается в пункте А. Проще говоря, организм не в состоянии утилизировать поступающий жир, что приводит к увеличению лишнего веса. а вместе с ним - к появления заболевания сердечнососудистой системы и гормональным нарушениям (появление инсулинорезистентности, развитие диабета, уменьшение уровня тестостерона у мужчин и т.д.).
Эффективность л-карнитина в спорте и похудении
Данная аминокислота также синтезируется в нашем организме. Но для ее выработки в достаточном количестве необходимо соблюдение ряда условий. Это:
- Наличие достаточного количества витамина В6, В3, С.
- Достаточная концентрация железа в крови.
- Достаточное количество двух незаменимых (не синтезирующихся нашим организмом) аминокислот - метионина и лизина.
Но давайте признаемся честно сами себе: кто из нас тщательно следит за точным количеством потребляемых нами микроэлементов и витаминов? наверняка, таких людей будет очень мало.
Как упоминалось выше, л-карнитин раскрывает свой максимальный потенциал при дополнительных физических нагрузках (при этом не имеет абсолютно никакого значения их характер - будь то силовой тренинг, кардио, сочетание обоих типов, простая ходьба на длинные расстояния и т.д.). Истощение запасов энергии, основанных на накопленных запасах гликогена, является тем самым "спусковым крючком", который служит для активации процесса переработки жировых запасов в необходимую для выполнения физической работы энергию.
Прием л-карнитина в сочетании с физическими нагрузками приводит к значительному ускорению сжигания жировых запасов уже с первой порции. При этом исследования на группе добровольцев наглядно продемонстрировали постоянно нарастающую динамику жиросжигания на протяжении курса приема л-карнитина.
Важно! На протяжении всего исследования испытуемые придерживались трех основных правил:
- Регулярное ежедневное применение л-карнитина.
- Регулярные физические нагрузки.
- Здоровый рацион, состоящий из правильных продуктов питания (сложные углеводы, белки и жиры в необходимом для достижения дефицита калорий количестве).
Важно! Длительная голодовка противопоказана, так как это приведет не только к проблемам со здоровьем в виде различных заболеваний пищеварительной системы, но и к гарантированному срыву в питании, за которым последует очень быстрый набор лишнего веса.
С какими добавками рекомендуется сочетать л-карнитин для достижения максимального результата?
Прямой "синергист" (вещество, усиливающее эффект другого вещества) л-карнитина - это коэнзим Q10. Он непосредственно отвечает за улучшение энергообменных процессов в клетках мышечной ткани. И именно Q10 служит тем проводником, который помогает л-карнитину вместе с транспортируемой им жирной кислотой "протиснуться" через мембрану мышечной клетки, тем самым значительно повышая эффективность всего процесса утилизации жировых отложений и выработки энергии.
Для дополнительного ускорения похудения также можно подключать прием витаминно-минеральных комплексов в сочетании с Омега-3 жирными кислотами, которые помогают нашему организму утилизировать "вредный" холестерин и лишний вес. Витамины, в свою очередь, жизненно необходимы нам для обеспечения нормального протекания всех химических реакций внутри нас (так как именно они являются их катализатором).
В каких продуктах питания есть л-карнитин?
Среди богатых на л-карнитин продуктов питания природного происхождения числятся:
- Мясные продукты (говядина, баранина, оленина - любое красное мясо)
- Птица.
- Рыба
- Молочные продукты.
Печальной новостью для людей, придерживающейся вегетарианской или веганской диеты, является то, что растительные продукты практически не содержат в себе данное вещество. И для того, чтобы получить минимальное суточное количество л-карнитина (2,5 г), придется съесть порядка 100 кг злаковых культур. Что касается остальных вышеуказанных продуктов, то минимальное количество для получения необходимого количества целевого вещества колеблется в пределах от 400 г до 10 кг (градация осуществляется строго по указанному выше списку).
Как видите, получить достаточное количество л-карнитина без чрезмерной нагрузки на пищеварительную систему при его потреблении из обычной пищи практически невозможно. А учитывая тот факт, что органы, которые являются основными потребителями энергии (головной мозг, сердце и мышечная ткань) для здоровой работы должны быть полностью обеспечены этим веществом, нам остается только один эффективный путь - использование специализированных добавок.
Л-карнитин - инструкция по применению
Средняя суточная доза колеблется в пределах 1-7 г действующего вещества. необходимое количество л-карнитина напрямую зависит от интенсивности физических нагрузок.
Для ускорения похудения и повышения эффективности от тренировок специалисты рекомендуют принимать 1,5-2,5 г за полчаса-час до начала тренировочной сессии (если это жидкая или порошковая форма - смешайте порцию с водой или соком в количестве 200-300 мл) и одну порцию утром натощак.
В день отдыха принимайте одну порцию утром натощак, вторую - натощак во второй половине дня.
Купить л-карнитин по суперцене в Украине вы можете в нашем магазин спортивного питания и аксессуаров SFS. Мы предлагаем вам:
- Огромный выбор товаров от известных зарубежных и украинских производителей (более 5000 различных позиций).
- Доставку по всей Украине.
- полную информационную поддержку по всем интересующим вас вопросам.
Для получения дополнительных консультаций свяжитесь с нами по указанным на сайте контактам.
